睡眠薬を飲んだ翌朝の『だるさ・眠気』を解消するには？持ち越し効果の対策と改善ステップを専門医が解説
[2026.02.15]
睡眠薬を飲んだ翌朝の「だるさ・眠気」を解消するには？持ち越し効果の対策を専門医が解説
監修：みずもとメンタルクリニック院長 水元 洋貴
「朝、体が鉛のように重い」
「午前中、頭にモヤがかかって仕事にならない」
こうしたお悩みは、医学的に「持ち越し効果」と呼ばれます。睡眠の質を守りつつ、翌朝スッキリ目覚めるための対策をまとめました。
「午前中、頭にモヤがかかって仕事にならない」
こうしたお悩みは、医学的に「持ち越し効果」と呼ばれます。睡眠の質を守りつつ、翌朝スッキリ目覚めるための対策をまとめました。
1. これって「持ち越し効果」？
以下の症状に心当たりはありませんか？
- 目が覚めても頭がボーッとして、起きるのに時間がかかる
- 午前中、強い眠気に襲われて集中できない
- 日中にふらつきや、足元がおぼつかない感覚がある
2. なぜ、だるさが残るのか？
① 薬の分解が追いついていない
薬が体内で分解されるスピードが遅いと、目覚めた後も脳に成分が「居残り」をしてしまいます。これが翌朝の眠気の主な正体です。
② 筋肉が緩みすぎている
一部の睡眠薬には筋肉を緩める作用があります。脳は起きているのに「体に力が入らない」と感じるのはこのためです。
3. 睡眠薬の種類とリスク
● リスク：低 〜 中
オレキシン受容体拮抗薬
（デエビゴ、ベルソムラなど）
脳の覚醒スイッチをオフにする新しい薬。自然な眠りに近く、現在の主流です。
● リスク：極めて低い
メラトニン受容体作動薬
（ロゼレムなど）
体内時計を整えるタイプ。副作用が非常に少なく、翌朝への影響も最小限です。
● リスク：中 〜 高
ベンゾジアゼピン系（従来型）
（ハルシオン、レンドルミンなど）
即効性は高いですが、翌朝のだるさや「ふらつき」が出やすい特徴があります。
4. 改善のための3ステップ
- 「寝る直前」に飲む： 飲むのが遅いと、効果のピークが翌朝へズレ込みます。
- 自己判断で割らない： 逆に眠れなくなるリスクがあるため、調整は必ず医師にご相談ください。
- 朝の光を浴びる： 日光を浴びて脳のスイッチを入れ、薬の影響を追い出しましょう。