夜中に何度も目が覚める原因と対処法｜不眠症（中途覚醒）を精神保健指定医が解説【京都・四条河原町】

夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」のイメージ

夜中に何度も目が覚めるのは「中途覚醒」

「寝つきは悪くないのに、夜中に何度も目が覚める」
この症状は不眠症の一種で、中途覚醒と呼ばれます。

• 何度も目が覚める
• 目が覚めた後に眠れない
• 朝起きても疲れが取れていない
• 日中の集中力低下や倦怠感がある

夜中に目が覚める主な原因

① ストレス・不安

仕事や人間関係のストレスにより、睡眠が浅くなり途中で目が覚めやすくなります。

② 抑うつ状態・うつ病

早朝覚醒は抑うつ状態でよくみられる症状です。

• 気分の落ち込み
• 意欲低下
• 食欲低下

③ 生活習慣の影響

• スマートフォン
• カフェイン
• アルコール

特にアルコールは途中覚醒を増やします。

④ 加齢による変化

加齢により睡眠は浅くなります。

⑤ 身体的な原因

• 夜間頻尿
• 睡眠時無呼吸症候群
• 慢性的な痛み

放置するとどうなるか

• 集中力低下
• イライラ
• 仕事効率低下
• 抑うつ悪化

自分でできる対処法

・起床時間を固定する

毎日同じ時間に起きることが重要です。

・寝床＝眠る場所とする

眠れない状態で長く横になるのは逆効果です。

・就寝前の刺激を減らす

スマホやPCは控えましょう。

・アルコールに頼らない

途中覚醒を悪化させます。

受診の目安

• 週3回以上続く
• 1か月以上持続
• 日中に支障あり
• 気分の落ち込みあり

当院での不眠症治療について（京都・四条河原町）

当院では以下を組み合わせて治療を行っています。

• 睡眠評価
• ストレス評価
• 生活指導
• 薬物療法

まとめ

夜中に何度も目が覚める症状は、ストレスや抑うつ状態のサインであることがあります。
症状が続く場合は、早めの相談をおすすめします。