季節の変わり目の急な冷え込みと自律神経の乱れ｜不眠やメンタル不調への対策
最近の急な冷え込みが心身に与える影響
ここ数日で一気に気温が下がり、昼と夜の寒暖差が大きくなっています。
この「急な冷え込み」は、体だけでなく心にも大きな負担をかけます。
「眠れない」「体がだるい」「気分が落ち込む」といった症状が増えるのは、季節の変わり目に自律神経が乱れやすいためです。
季節の変わり目に起こる自律神経の乱れと症状
- 不眠や睡眠リズムの乱れ
自律神経がうまく切り替わらず、寝つきが悪くなったり途中で目が覚めやすくなります。 - 気分の落ち込みや不安感
日照時間が減る秋冬は、セロトニン分泌が低下し、メンタルが不安定になりやすくなります。 - 体のだるさ・頭痛・食欲不振
血流が悪くなることで体の不調も出やすくなります。
季節の変わり目にできるセルフケア
朝の光を浴びて体内時計を整える
自律神経は体内時計の影響を強く受けます。朝日を浴びることでリズムをリセットし、不眠の改善にもつながります。
服装でこまめに温度調整
急な冷え込みで体を冷やさないよう、羽織ものやひざ掛けを活用し、寒暖差のストレスを減らしましょう。
温かい飲み物で内側から温める
白湯やハーブティーなどで体を温めると、自律神経が安定しやすくなります。
軽い運動やストレッチ
ウォーキングやストレッチで血流を促すことは、自律神経のバランス回復にも役立ちます。
医療機関への相談が必要なサイン
セルフケアでは改善しない場合、医療機関の受診をおすすめします。特に、
- 不眠や気分の落ち込みが2週間以上続く
- 仕事や生活に大きな支障が出ている
- 不安やイライラが強く日常に影響している
まとめ
季節の変わり目の急な冷え込みは、自律神経に大きな負担を与え、不眠やメンタル不調を引き起こしやすくなります。生活リズムを整え、体を冷やさない工夫をしながら、症状が長引くときは早めに専門医にご相談ください。
みずもとメンタルクリニック（京都市中京区・四条河原町）では、不眠、気分の落ち込み、自律神経の乱れなど、季節の変わり目に多い不調についてのご相談を承っております。お気軽にお問い合わせください。